برٹش میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک اہم تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سادہ ایروبک عادات گھٹنوں کے درد کو نمایاں طور پر روک سکتی ہیں اور اسے کم کرسکتی ہیں۔ 1990 اور 2024 کے درمیان 217 کلینیکل ٹرائلز کے اعداد و شمار کا تجزیہ کرتے ہوئے جس میں 15,000 سے زیادہ شرکاء شامل تھے، تحقیق گھٹنوں کے مشترکہ مسائل کے انتظام میں ایروبک سرگرمیوں کی برتری کو اجاگر کرتی ہے۔ یہ ثبوت پر مبنی نقطہ نظر جوڑوں کی تکلیف کے بڑھتے ہوئے معاملات کے درمیان گھٹنے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے عملی حکمت عملی پیش کرتا ہے۔
گھٹنے کے درد کی وجوہات اور پھیلاؤ
گھٹنے پیچیدہ جوڑ ہیں جو ہڈیوں، ٹشوز، لیگامینٹس اور پٹھوں پر مشتمل ہوتے ہیں، جو انہیں تناؤ کا شکار بناتے ہیں۔ گھٹنے کے درد کی وجوہات میں چوٹیں، گٹھیا، یا بافتوں کا انحطاط شامل ہے۔ 45 سال سے زیادہ عمر کے تقریباً 30% افراد اس مسئلے کا تجربہ کرتے ہیں، جو روزمرہ کی سرگرمیوں میں خلل ڈالتا ہے۔
یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی دسمبر 2024 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ الٹرا پروسیسڈ فوڈز ران میں چربی کے جمع ہونے کو فروغ دے کر گھٹنوں کے درد کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ 666 صحت مند شرکاء کے اعداد و شمار کی جانچ پڑتال کرتے ہوئے، جن میں زیادہ تر وزن زیادہ تھا اور ان کی خوراک کا 40 فیصد حصہ پراسیس شدہ اشیاء سے ہوتا ہے، محققین نے زیادہ استعمال کو ران کے پٹھوں میں چربی میں اضافہ، گھٹنے اور کولہے کی تکلیف میں اضافے سے جوڑ دیا۔
ایروبک مشقوں کی طاقت
گھٹنے مضبوط کرنے کی مشقیں جیسے ایروبک سرگرمیاں تاثیر کے لیے فہرست میں سرفہرست ہیں۔ BMJ مطالعہ نے مختلف علاجوں کا موازنہ کیا اور تیز رفتار چلنے، دوڑنا، تیراکی، سیڑھیاں چڑھنا، اور سائیکل چلانا سب سے زیادہ فائدہ مند پایا۔ یہ دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں اضافہ کرتے ہیں، جوڑوں کی سوزش کو کم کرتے ہوئے قلبی اور سانس کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
اگرچہ میٹا تجزیہ میں براہ راست مشاہدے کا فقدان تھا، لیکن یہ تصدیق کرتا ہے کہ ایروبک معمولات مختصر اور طویل مدتی ریلیف فراہم کرتے ہیں، انہیں گھٹنے کی صحت کے ضروری نکات کے طور پر پوزیشن میں رکھتے ہیں۔
ایروبک سرگرمیوں کے کلیدی فوائد
- درد میں کمی: مسلسل مشق جوڑوں کی سوجن اور تکلیف کو کم کرتی ہے۔
- پٹھوں کی مضبوطی: بہتر مدد کے لیے ران اور گھٹنے کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- وزن کا انتظام: موٹاپے کو کنٹرول کرتا ہے، گھٹنوں کا ایک بڑا دباؤ۔
یہ بھی پڑھیں: سرجن نے اپنی ڈاکٹر بیوی کو جان لیوا انجیکشن لگا کر قتل کردیا
گھٹنے کے درد کا مؤثر علاج
گھٹنے کے درد سے بچاؤ کے ثابت شدہ طریقوں کے ذریعے گھٹنے کے درد سے نجات حاصل کریں۔ روزانہ 30 منٹ کی ایروبک ورزش شامل کریں:
- تیز چلنا: اعلی اثر کے بغیر مشترکہ لچک کو بڑھاتا ہے۔
- سائیکلنگ: کم تناؤ کا اختیار جو برداشت پیدا کرتے وقت گھٹنوں کو بچاتا ہے۔
- تیراکی: تیز رفتار وزن کو کم کرتی ہے، درد کے انتظام کے لیے مثالی ہے۔
گھٹنوں کے درد کے گھریلو علاج کے لیے، گرم کمپریسس اور ہلکی مالش کریں۔ ران کی چربی کے جمع ہونے کو روکنے کے لیے الٹرا پروسیسڈ فوڈز کو محدود کریں۔
قدم بہ قدم گھٹنے مضبوط کرنے کی عادتیں بنانا
- ہفتے میں 5 دن 20-30 منٹ کے لیے ہدف بنائیں۔
- صحت مند وزن کو برقرار رکھنے؛ اضافی پاؤنڈ گھٹنے کے دباؤ کو بڑھاتے ہیں۔
- شدید علامات یا ذاتی نوعیت کے منصوبوں کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
کیا پیدل چلنے سے گھٹنے کا درد بڑھ جاتا ہے؟
نہیں۔
کون سی غذائیں گھٹنوں کو نقصان پہنچاتی ہیں؟
الٹرا پروسیسڈ آئٹمز میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے جو ران کے ذخائر بناتے ہیں۔
کال ٹو ایکشن
اس مضمون کا اشتراک کریں اور نیچے اپنے گھٹنے کے درد کے سفر پر تبصرہ کریں۔ ہمارے نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں یا مزید صحت کی تجاویز کے لیے اطلاعات کو فعال کریں۔ موزوں مشورے کے لیے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
