برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ مناسب مقدار میں پانی، چائے یا کافی کا استعمال نہ صرف جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے بلکہ طویل اور صحت مند زندگی کے امکانات کو بھی بڑھاتا ہے۔ یہ مضمون مطالعہ کے نتائج، چائے کے صحت سے متعلق فوائد، اور اسے آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کے عملی طریقے تلاش کرتا ہے۔
چائے اور پانی: صحت کے لیے بہترین امتزاج
تحقیق سے کلیدی نتائج
UK Biobank کے 182,000 سے زیادہ بالغوں کے ڈیٹا کی بنیاد پر، مطالعہ پایا:
- روزانہ 7-8 گلاس سیال کا استعمال: پانی، چائے یا کافی کا مرکب جسم میں ہائیڈریشن کی بہترین سطح کو برقرار رکھتا ہے۔
- 28% اموات کا خطرہ کم: 60% پانی اور 40% چائے یا کافی پینے والے افراد کسی بھی وجہ سے موت کے خطرے میں نمایاں کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔
- طویل مدتی صحت کے فوائد: 13 سالوں میں، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب سیال کا استعمال بیماریوں سے بچاتا ہے.
چائے کے صحت سے متعلق فوائد
چائے، خاص طور پر سبز اور کالی اقسام میں اینٹی آکسیڈنٹس جیسے پولیفینول اور کیٹیچنز ہوتے ہیں جو صحت کو متعدد طریقوں سے فائدہ پہنچاتے ہیں۔ یہاں کچھ اہم فوائد ہیں:
- دل کی صحت: چائے میں موجود فلاوونائڈز شریانوں کے کام کو بہتر بناتے ہیں، دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
- ٹائپ 2 ذیابیطس کا کم خطرہ: سبز چائے خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- اینٹی آکسیڈنٹ پاور: چائے کے اینٹی آکسیڈنٹس آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتے ہیں، کینسر جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
- بہتر قوت مدافعت: چائے میں موجود مرکبات، خاص طور پر سبز چائے، مدافعتی افعال کو بڑھا سکتے ہیں۔
- بہتر ہاضمہ صحت: پودینہ یا کیمومائل جیسی جڑی بوٹیوں والی چائے نظام انہضام کو سکون بخشتی ہے۔
چائے کے فوائد کی حمایت کرنے والے پچھلے مطالعات
- 2021 کافی کا مطالعہ: روزانہ 4 کپ تک کافی پینا آکسیڈیٹیو تناؤ، سوزش، اور موٹاپے، میٹابولک سنڈروم اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرات کو کم کرتا ہے۔
- چائے اور لمبی عمر: چائے کا باقاعدہ استعمال دل کی بیماری، عمر سے متعلقہ مسائل اور بعض کینسر کے کم خطرات سے منسلک ہے۔
یہ بھی پڑھیں: بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے 10 آسان اور موثر طریقے
چائے کو اپنے معمولات میں کیسے شامل کریں؟
چائے کے صحت سے متعلق فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، ان قابل عمل تجاویز پر عمل کریں:
- صحیح چائے کا انتخاب کریں: اپنے صحت کے اہداف کی بنیاد پر سبز، کالی یا ہربل چائے کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر، سبز چائے وزن کے انتظام کے لیے مثالی ہے، جبکہ کیمومائل نرمی میں مدد کرتا ہے۔
- اعتدال کلیدی ہے: ضرورت سے زیادہ کیفین سے بچنے کے لیے روزانہ 3-4 کپ کی مقدار کو محدود کریں، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
- متوازن غذا کے ساتھ جوڑیں: چائے کے فوائد کو بڑھانے کے لیے غذائیت سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ چائے کو ملا دیں۔
- ہائیڈریٹڈ رہیں: یقینی بنائیں کہ آپ کے سیال کی مقدار کا 60% پانی سے اور 40% چائے یا کافی سے زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے آتا ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
کس قسم کی چائے صحت کے لیے بہترین ہے؟
سبز چائے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جب کہ کالی چائے دل کی صحت کو سہارا دیتی ہے۔ کیمومائل جیسی جڑی بوٹیوں والی چائے ہاضمے اور آرام کے لیے بہترین ہے۔
کیا چائے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے؟
سبز چائے میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے اور صحت مند غذا اور ورزش کے ساتھ جوڑ کر وزن کے انتظام میں مدد کر سکتی ہے۔
کیا بہت زیادہ چائے نقصان دہ ہے؟
چائے میں ضرورت سے زیادہ کیفین (روزانہ 4-5 کپ سے زیادہ) دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے یا پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔ اعتدال ضروری ہے۔
نتیجہ
چائے کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا، مناسب پانی کی مقدار کے ساتھ، آپ کی صحت اور لمبی عمر کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔ ہائیڈریشن اور چائے کے بائیو ایکٹیو مرکبات کا امتزاج بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ پیش کرتا ہے۔ تبصروں میں اپنی پسندیدہ چائے کا اشتراک کریں، مزید صحت سے متعلق تجاویز کے لیے ہمارے نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں، یا تازہ ترین اپ ڈیٹس کے لیے اطلاعات کو فعال کریں!
